Hôi chân nên ăn gì? 20+ món Nên ăn và Không nên ăn

Người bị hôi chân nên ăn những thực phẩm giúp giảm mùi hôi như: Sữa chua, giá đỗ, măng tây, đậu Hà Lan,… và nên kiêng những món khiến hôi chân nặng hơn như: Hành, tỏi,… Cụ thể thế nào? Cùng tìm hiểu tư vấn của Dược sĩ trong bài viết dưới đây nhé!

1. Top 4 nhóm thực phẩm giảm mùi hôi chân hiệu quả

Điều chỉnh chế độ ăn uống thực sự giúp giảm mùi hôi chân hiệu quả! Chuyên gia khuyên người hôi chân nên bổ sung 4 nhóm thực phẩm dưới đây!

1.1. Thực phẩm chứa lợi khuẩn (probiotic)

Một công dụng mà ít người biết đến của các lợi khuẩn Probiotic chính là giảm mùi hôi chân nhờ khả năng trung hòa các hợp chất lưu huỳnh trong cơ thể. Đồng thời, Probiotic cũng cải thiện, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa vi khuẩn gây mùi.

Bạn có thể ăn các thực phẩm chứa Probiotic: Sữa chua, Dưa chuột muối, Kim chi, Bắp cải muối, Sữa bơ, Phô mai

1.2. Thực phẩm chứa chất diệp lục (chlorophyll)

Theo một nghiên cứu công bố năm 1940, Chất diệp lục (chlorophyll) có khả năng làm chậm sự phát triển của vi khuẩn, có tác dụng khử mùi hôi chân rất tốt.

Phần lớn chất diệp lục có trong rất trong các loại rau xanh và một số thực phẩm họ đậu như: Giá đỗ, Măng tây, Tảo xoắn, Đậu Hà Lan, Trà xanh matcha, Rau Bina, Bông Cải xanh, Bắp Cải xanh,…

1.3. Thực phẩm chứa kẽm

Các thực phẩm chứa kẽm có khả năng kháng khuẩn tốt, tăng cường miễn dịch, giảm viêm, làm dịu da nên có tác dụng ngăn mùi hôi chân tốt.

Các nhóm  thực phẩm giàu kẽm:

• Hải sản: Hàu, Cua, Sò, Hến,…
• Thịt đỏ: Thịt bò, Thịt lợn,…
• Cây họ đậu: Đậu xanh, Đậu lăng,…
• Các loại hạt: Hạt vừng, Hạt bí ngô,…
• Trứng: Trứng gà, Trứng vịt,…
• Ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mì, Yến mạch, Gạo,…
• Một số loại rau, củ: Khoai tây, Rau cải xoăn, Rau cải xanh,…
• Socola đen

1.4. Thực phẩm có mùi thơm

Chưa có nghiên cứu nào chứng minh việc bổ sung các thực phẩm chứa nhiều tinh dầu giúp ngăn mùi hôi chân. Nhưng nhiều người cho rằng: Tinh dầu trong thực phẩm được cơ thể hấp thu và bài tiết qua tuyến mồ hôi, làm át đi phần nào mùi hôi chân.

Các thực phẩm có mùi thơm:

• Các loại thảo mộc: Hương Thảo, Quế, Cây thảo linh lăng,…
• Các loại trái cây họ cam: Dứa (Thơm), Chanh, Cam, Bưởi…

Xem thêm: Hôi chân có chữa được không? 3 mẹo mới toanh khử mùi hôi chân hiệu quả

2. Thực phẩm càng ăn càng hôi chân nặng hơn

2.1. Thực phẩm gây tăng tiết mồ hôi

Việc sử dụng các thực phẩm gây tăng tiết mồ hôi làm cho mùi hôi chân càng tồi tệ hơn. Bởi mồ hôi tiết ra càng nhiều, vi khuẩn trên da phát triển càng mạnh. Chúng phân phân hủy các da chết và chất bẩn, tạo mùi khó chịu cho chân.

7 loại thực phẩm gây tăng tiết mồ hôi là:

2.1.1. Thực phẩm quá mặn

Khi ăn thực phẩm quá mặn (nhiều muối NaCl), cơ thể sẽ tăng đào thải NaCl qua mồ hôi và nước tiểu. Thêm vào đó, các cơ quan đặc biệt là thận cũng phải tăng hoạt động để xử lý những thực phẩm này khiến bạn ra mồ hôi nhiều hơn trong khi ăn và trong quá trình tiêu hóa thức ăn.

Một số thực phẩm mặn mà bạn nên hạn chế:

• Các món mắm: Mắm tôm, mắm tép,…
• Các loại súp, nước sốt, nước dùng,…

2.1.2. Thực phẩm chế biến và béo

Thực phẩm chế biến sẵn khiến mồ hôi tăng tiết, chúng chứa nhiều chất béo nhưng lại ít chất xơ và enzym. Do đó, các cơ quan trong cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa, dễ đổ mồ hôi nhiều trong và sau khi ăn.

Các loại thực phẩm chế biến điển hình là:

• Thức ăn nhanh: Pizza, Khoai tây chiên, Xúc xích, Hamburger, Gà rán sẵn,…
• Đồ ăn đóng hộp cần làm nóng lại và có thể ăn ngay: Cá hộp, Thịt xông khói,..

2.1.3. Thực phẩm cay nóng

Capsaicin thường chứa trong các thực phẩm cay nóng, tạo cảm giác nóng rát khi tiếp xúc với môi, và đánh lừa các dây thần kinh thụ cảm khiến bạn cảm thấy ấm khi, khi đó kích thích tuyến mồ hôi tăng tiết để làm mát.

Một số loại đồ thực phẩm cay nóng:

• Gia vị: Ớt, Hạt tiêu, Gừng, Tỏi,…
• Trái cây: Nhãn, Vải, Xoài, Mít,…

2.1.4. Thực phẩm có hàm lượng đường/ carbohydrates cao

Thực phẩm chứa lượng lớn đường/carbohydrates khiến các cơ quan phải hoạt động nhiều hơn (bởi đường khó bị phân hủy), đồng thời gây tăng nồng độ Insulin trong máu gây tăng tiết mồ hôi.

Các loại thực phẩm chứa đường/ carbs cao như: Bánh kẹo ngọt, Kem, Sữa nhiều đường, Trà sữa,… trái cây nhiều đường: Nhãn, Vải, mít…

2.1.5. Thực phẩm giàu protein

Khi ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein làm cơ thể bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Ure là sản phẩm chuyển hóa của các thức ăn giàu protein, khi nồng độ ure trong cơ thể cao, cơ thể bạn sẽ phải đào thải chúng thông qua mồ hôi và nước tiểu.

Các loại thực phẩm giàu protein: Trứng, thịt bò, cá ngừ, Whey protein bổ sung,…

2.1.6. Thức uống chứa cồn

Uống một ly rượu hay bia sẽ tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa và tuần hoàn, nhưng khi uống 2 ly, 3 ly trở lên thì nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên, nhịp tim đập nhanh hơn. Lúc này, cơ thể sẽ tăng tiết mồ hôi để hạ nhiệt, bạn càng uống nhiều thì cơ thể càng tiết nhiều mồ hôi hơn.

Các thức uống chứa cồn: Bia, rượu, Cocktail,…

2.1.7. Thức uống chứa caffein

Đồ uống chứa Caffeine giúp bạn tỉnh táo nhưng uống quá nhiều cũng làm cho tuyến mồ hôi tăng tiết. Caffeine sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương gây tăng nhịp tim, tăng huyết áp, cơ thể sẽ phản ứng lại để cân bằng bằng làm lỗ chân lông mở rộng tăng tiết để điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Thức uống chứa Caffeine bao gồm: Cà phê, nước tăng lực, cacao, Socola,…

2.2. Thực phẩm khiến mồ hôi “nặng mùi” hơn

Thực phẩm khiến mồ hôi nặng mùi là những thực phẩm chứa nhiều Alliin. Bởi khi được hấp thu vào cơ thể, Alliin sẽ được chuyển hóa thành dẫn chất của lưu huỳnh – gây mùi khó chịu. Chúng được đào thải 1 phần ra khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi.

2 thực phẩm điển hình chứa nhiều Alliin là Hành và Tỏi. Bạn hạn chế cho nhiều gia vị này khi nấu ăn để mồ hôi không bị nặng mùi nhé!

Xem thêm: Hôi chân có lây được không? 4 Cách dứt điểm hôi chân hiệu quả!

3. Kết hợp các phương pháp khử mùi hôi chân khác

Giảm mùi hôi chân bằng thực phẩm cần kiên trì thực hiện chế độ ăn uống khắt khe trong thời gian dài mới có kết quả. Hơn nữa, việc lựa chọn thực phẩm và cân đối thực đơn hằng ngày khiến bạn “đau đầu” đó.

Vậy có cách nào đơn giản mà hiệu quả hơn không? Bạn kéo xuống đọc tiếp nhé!

3.1. Sử dụng bột khử mùi hôi chân

Đây là phương pháp khử mùi hôi chân được dùng nhiều nhất hiện nay vì 3 lý do:

• Hiệu quả ngay sau khi sử dụng do có khả năng diệt khuẩn mạnh, thấm hút mồ hôi tốt.
• Cách thực hiện đơn giản, thuận tiện mang theo mọi lúc mọi nơi,…
• Có thể sử dụng trên giày và chân để tăng hiệu quả khử mùi, vì giày ẩm ướt cũng là tác nhân khiến hôi chân nặng hơn.

Một trong những sản phẩm khử mùi hôi chân được ưa chuộng hiện nay là Wings Up. Đây là sản phẩm bột khử mùi thiên nhiên 100%, được nghiên cứu và phát triển bởi đội ngũ Dược sĩ Đại học Dược Hà Nội. Sản phẩm khử mùi tốt, an toàn, dùng được cho mẹ bầu, mẹ sau sinh, trẻ nhỏ trên 6 tuổi và người trưởng thành.

3.2. Chăm sóc chân đúng cách

Việc vệ sinh chân đúng cách giúp hạn chế tối đa sự phát triển của vi khuẩn gây mùi hôi chân. Bạn nên:

• Vệ sinh chân hàng ngày, tẩy da chết 2 lần/tuần để loại bỏ hết vi khuẩn, da chết – nguồn thức ăn của vi khuẩn gây mùi.
• Cắt móng chân 1 tuần/lần, tránh vi khuẩn tích tụ ở kẽ chân, móng chân gây mùi.
• Giữ chân khô ráo trước khi đi giày, tránh đi giày ẩm vì đây là môi trường thuận lợi để vi khuẩn gây mùi phát triển.
• Giặt giày thường xuyên sau 1 – 3 lần sử dụng và thay tất hàng ngày để loại bỏ vi khuẩn gây mùi sinh sôi, nảy nở.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn trả lời được băn khoăn: Hôi chân nên ăn gì? Chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và việc chăm sóc chân hàng ngày, sử dụng bột khử mùi chuyên dụng để hết hôi chân nhanh chóng.

Nếu còn băn khoăn bề hôi chân, bạn để lại bình luận ở dưới hoặc liên hệ Dược sĩ để được tư vấn nhé!